Supraponderal și trebuie să piardă în greutate. Indicele de masa corporala IMC

Supraponderal? Cum să piardă în greutate

Indicele de masa corporala IMC

De Per Brændgaard, consultant în nutriție, cand. Cu toate acestea, atunci când acul cântarului de baie arată multe kilograme în plus, poate fi dificil să vă dați seama cum să aruncați cel mai bine kilogramele din nou.

Articolul de aici vă oferă informații despre cum să slăbiți - într-un mod de durată. Este ușor să slăbești - teoretic Pierzi în greutate atunci când echilibrul tău caloric este negativ, adică atunci când arzi mai puține calorii decât arzi. Sună simplu, dar este într-adevăr foarte complicat, deoarece multe condiții diferite afectează obiceiurile alimentare, exercițiile fizice, apetitul și metabolismul. Pierderea permanentă în greutate necesită o perioadă de echilibru caloric negativ, urmată de un echilibru neutru de calorii pentru totdeauna adică menținerea pierderii în greutate.

Cea mai importantă condiție prealabilă pentru succes este că veți găsi unele schimbări eficiente și de durată în obiceiurile alimentare și de mișcare.

supraponderal și trebuie să piardă în greutate pierdere de greutate din kayakalp palampur

Dietele nu funcționează Numeroase studii științifice au arătat că dietele bune, modificările dietetice și programele de exerciții fizice asigură doar o pierdere limitată în greutate pe termen lung - aproximativ 3 kg după 3 ani. O cură cu adevărat strictă vă poate oferi o scădere mai mare în greutate pe termen scurt. Cercetările au arătat că, pe o dietă strictă de slăbit, pierderea maximă în greutate, în medie, de 22 kg, este atinsă după 6 luni. Jumătate iau și se apropie de greutatea inițială după ceva timp.

Prin urmare, există dovezi bune că dietele stricte și dietele nu sunt o cale deosebit de eficientă spre pierderea în greutate de durată. Trebuie abordat într-un mod complet diferit. Pași mari te fac să supraponderal și trebuie să piardă în greutate Principalul motiv pentru care dietele, modificările dietetice și programele de exerciții fizice dau rezultate atât de slabe pe termen lung este că nu respectați planurile.

Gradul de conformitate scade odată cu trecerea timpului, iar în a a lună a dietei scade până la cca. Nu pentru că este ceva în neregulă cu noi.

Cât de mult pierdeți în greutate într-o lună

Acest lucru se datorează faptului că este ceva în neregulă cu dietele. Principala greșeală este că atât dietele, modificările dietetice, cât și programele de exerciții fizice necesită să faceți pași foarte mari și, de la o zi la alta, încercați să faceți schimbări foarte mari în obiceiurile alimentare și de exerciții fizice.

Funcționează bine pentru șobolanii dintr-o cușcă și pentru câțiva super-oameni, dar la majoritatea oamenilor normali cu o viață psihică și socială în lumea reală, această abordare nu creează schimbări de obicei de durată.

Aveți o conștiință proastă, experimentați eșecul și aveți încredere în sine mai supraponderal și trebuie să piardă în greutate atunci când cădeți și când greutatea crește din nou după o vindecare. Se învinovățește pe sine în loc de planul de dietă inumană. Acest lucru duce adesea la renunțare și eliberare.

supraponderal și trebuie să piardă în greutate nu a scăzut în greutate pe perioadă

Sau mâncați și mai nesănătos și faceți exerciții fizice chiar mai puțin decât înainte, cu o creștere chiar mai mare în greutate. Dacă nu pot face asta, atunci sunt un eșec și atunci aș putea la fel de bine să nu mai fac nimic.

Cu toate acestea, depinde foarte mult de ceea ce presupune de fapt schimbarea dietei. Este posibil să nu fie greutății glezne pierdere în greutate să numărați calorii. Dar când schimbarea dietei implică urmărirea unei forme de plan extern în loc să pornească de la obiceiurile actuale, va fi văzută ca un pas mare și va oferi aceleași probleme ca dietele hotărâte.

Aceeași problemă o are și schimbarea alimentară bazată pe sisteme de numărare. Are un sens foarte bun dintr-o perspectivă rațională. Problema este doar că este imposibil din fericire pentru majoritatea oamenilor să practice un grad de autocontrol și contabilitate atât de ridicat, așa cum este cerut de aceste sisteme.

Se poate potrivi unor persoane pentru perioade scurte de timp, dar nu este o soluție durabilă pentru majoritatea.

supraponderal și trebuie să piardă în greutate sr9009 pierderea de grăsimi

Pașii mici sunt calea de urmat Pierderea în greutate prin pași mici înseamnă că te bazezi pe obiceiurile tale actuale, pe viața ta actuală. Scopul este de a găsi schimbările care 1 sunt bune pentru greutatea și sănătatea ta, 2 sunt ceva ce vrei să faci și 3 sunt realiste în viața ta de zi cu zi - nu doar în următoarele 14 zile, ci permanente. Măsura crucială este aceea că ar trebui să experimentați fiecare schimbare ca un pas atât de mic încât cu greu puteți înceta să o faceți.

Când faci pași atât de mici, poți continua pentru totdeauna. De fapt, puteți schimba obiceiurile fără a schimba obiceiurile. După ce ați făcut un mic pas în direcția corectă, vă recomandăm să faceți un alt mic pas după un timp. Veți experimenta succesul care vă face să vă doriți să mergeți mai departe.

Cercetările au arătat că pierderea în greutate prin pași mici este mai lentă la început decât pierderea în greutate prin pași mari dieta controlată de calorii. Dar pe termen lung, adică. Prin urmare, cea mai mare provocare atunci când începeți este să vă înarmați cu răbdare și să vă spuneți că pierderea în greutate vine în liniște pe parcurs. Îndepărtează-ți obiectivul de a pierde cât mai multe kilograme posibil într-un timp cât mai scurt posibil până la obiective orientate spre acțiune.

Cum să piardă în greutate o dată pentru totdeauna! – Noulval

Obiectivele orientate spre acțiune sunt acțiuni concrete pe care decideți să le implementați. Acțiuni pe care le experimentați ca niște pași mici și care se bazează pe obiceiurile dvs. Este foarte individual ce pași mici sunt cei mai relevanți.

supraponderal și trebuie să piardă în greutate procedură pentru a elimina grăsimea

Dacă vă așezați în locurile potrivite, pe termen lung puteți obține o pierdere în greutate mare pe care o puteți menține fără mult efort de voință. În loc să faceți un efort voluntar de a adera la un plan specific, dezvoltați-vă atenția asupra faptului că mâncarea și exercițiile fizice sunt în mod constant o problemă de alegere în diferite situații din viața de zi cu zi.

De asemenea, amintiți-vă că este perfect normal să intrați din când în când și să mâncați sau să beți ceva care nu este deosebit de sănătos.

Face parte din echilibrul natural. Exemple de pași mici Iată câteva exemple de pași mici. Dacă acestea sunt relevante pentru tine sau nu depinde de obiceiurile tale actuale etc. Cel mai important lucru este că găsești pașii mici care funcționează pentru tine. Înlocuiți băuturile răcoritoare zaharate cu răcorile ușoare. Înlocuiți chiflele cu condimente obișnuite cu chifle cu condimente cu grâu integral alb. Înlocuiți pastele obișnuite cu paste integrale. Mănâncă puțin mai multe legume decât o faci de obicei.

Mănâncă puțin mai puțin din celălalt. Înlocuiți Kærgården pe pâine cu Becel albastru. Cumpărați 33 cl bere bere în loc de sticle de vin roșu. Cumpărați bomboane și ciocolată în pungi mici și pachete cu conținut monoton.

Calculator IMC

Răsfățați-vă așa cum faceți de obicei atunci când apare dorința. Dar acordați mai multă atenție gândurilor și sentimentelor voastre, precum și semnalelor corpului înainte, în timpul și după. Așteptați 5 minute înainte de a renunța la dorința de a vă mângâia, a mânca ceaiul te face să pierzi în greutate exces sau a vă alinta. Faceți o plimbare rapidă de 10 minute în loc să nu faceți deloc exerciții fizice.

Luați bicicleta la locul de muncă în locul autobuzului.

supraponderal și trebuie să piardă în greutate t5 recenzii de pierdere în greutate

Cumpărați o bicicletă de exerciții și folosiți-o în timp ce vă uitați la televizor. Luați scările în loc de lift. Ia un podometru. Notați câți pași faceți.

Faceți tot mai mulți pași săptămână cu săptămână. Scopul este de cel puțin Du-te la culcare cu o jumătate de oră mai devreme. Cumpărați muzică de relaxare și faceți relaxare pentru câteva minute în fiecare zi.

SUPRAPONDERAL? CUM SĂ PIARDĂ îN GREUTATE - SĂNĂTATE -

Chiar și cea mai lungă călătorie începe, după cum știți, cu un singur pas. Este foarte banal, dar surprinzător de greu de reținut în fiecare zi: Este mai bine să ieși la plimbare în loc să nu alergi la plimbare. Este mai bine să mănânci câte un măr pe zi în loc să nu mănânci 6 pe zi. Dietele de slăbit - o puteți ține departe? American Journal of Clinical Nutrition; ; 88 5 :

Citițiși