Pierderea în greutate a băncilor exterioare

Pagina principala Cel mai bun antrenament cu gantere pentru scăderea în greutate Când vine vorba de pierderea în greutate, greutățile libere pot parcurge un drum lung. Dar a face exerciții de izolare așa cum ați face pentru a da brațelor o dimensiune serioasă și a lua perioade de odihnă foarte lungi nu vă va maximiza rentabilitatea investiției.

Din această cauză, cel mai bun antrenament cu gantere pentru pierderea în greutate este totul despre intensitate pierderea în greutate a băncilor exterioare eficiență.

La urma urmei, pierderea în greutate se bazează pe două principii directoare: arderea caloriilor și creșterea musculară. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Dar la ce folosesc caloriile dacă provin din mușchi?

Prima reacție a Rusiei, după alegerile din Republica Moldova Galerie foto Adăugați în lista de dorințe Instalați Yoga pentru pierderea în greutate Yoga poate oferi multe beneficii pentru sănătatea corpului și minții, pentru a întări corpul, mușchii și pentru a crește puterea și flexibilitatea. În plus, yoga este, de asemenea, dovedit a vă ajuta să vă pierdeți în greutate. Urmați câteva dintre următoarele poziții de yoga pentru a vă ajuta să vă reduceți greutatea și să vă formați corpul mai frumos.

Pentru a preveni pierderea mușchilor, antrenamentul de mai jos încarcă cele mai mari grupuri musculare din corp cu mișcări mari, compuse și cu o greutate care îi determină pe acești mușchi să obosească. Deoarece cu cât recrutați mai multe fibre musculare la fiecare reprezentant, cu atât mai multă energie - sau calorii - mușchii vor absorbi și arde.

În plus, se află în punctul de oboseală - când ați epuizat repetițiile din rezervor - atunci când declanșați răspunsurile endocrine necesare pentru a menține și chiar a mări masa slabă în fața unui deficit caloric.

Această masă slabă sau mușchiul este cel mai important factor modificabil al dvs. Cu alte cuvinte, construirea mușchilor vă va ajuta să slăbiți mai mult prin grăsime. Cel mai bun antrenament cu gantere pentru tot corpul pentru pierderea în greutate Pentru a pune aceste lecții în practică, faceți acest cel mai bun antrenament cu gantere pentru pierderea în greutate.

Cel mai bun antrenament cu gantere pentru scăderea în greutate

Bonus: Puteți face aceste exerciții cu gantere acasă. Pregătește-ți sistemul cardiovascular și mușchii pentru munca următoare cu o încălzire de 10 minute cu intensitate scăzută, apoi fă următoarele exerciții cu gantere pentru slăbit.

Nu aveți suficient timp? Încercați acest antrenament cu gantere de 15 minute. Veți începe cu câteva repetări pe tot corpul, veți trece la câteva superseturi și apoi veți lustrui lucrurile cu niște finisaje metabolice de înaltă intensitate.

pierderea în greutate a băncilor exterioare

La sfârșitul antrenamentului, luați 10 minute pentru a vă răcori și pentru a reduce încet ritmul cardiac Iată mișcările: 1. Dumbbell Turkish Getup 2 B. Presă pe bancă amestec de pierdere a grăsimilor gantere 3A. Haltă cu ghemuit în jos 3B.

Gantera Bentover Row 4. Lungul lateral al halterelor 5.

Cum sa Scazi in Greutate - 5 Secrete de la Psiholog

Push-Press cu halteră Cel mai bun antrenament cu gantere pentru scăderea în greutate 1. Dumbbell Turkish Getup Cum merge: Așezați-vă pe spate pe podea cu o halteră cu greutate medie pe partea dreaptă.

Rulați spre greutate și prindeți-l cu ambele mâini, apoi rotiți-l pe spate. Mutați greutatea pe mâna dreaptă și împingeți-o drept peste umărul drept, cotul și încheietura mâinii.

Îndoiți genunchiul drept și așezați piciorul pe podea. Aceasta este poziția de plecare. Cu brațul drept blocat peste umăr, așezați-vă într-o poziție înaltă de șezut și susțineți corpul superior pe antebrațul stâng și apoi pe mâna stângă.

Împingeți-vă prin piciorul drept pentru a vă îndrepta șoldurile, astfel încât trunchiul să fie în linie dreaptă. Glisați piciorul stâng sub șolduri și în spatele vostru.

Ridicați trunchiul într-o poziție pe jumătate îngenuncheată.

Scăderea în greutate a băncilor exterioare

Atunci ridică-te. Opriți și readuceți mișcarea în poziția de pornire. Aceasta este o repetare. Faceți 3 seturi de 4 până la 6 repetări pe fiecare parte, odihnindu-vă timp de 60 până la 90 de secunde între seturi. Beth Bischoff 2A. Dumbbell Romanian deadlift Cum merge: Ridicați-vă cu picioarele la lățime de șold și țineți un rând de gantere grele într-o apucare peste mână în fața coapselor.

pierderea în greutate a băncilor exterioare

Ține-te de lats și de nucleul tău. Țineți o coloană vertebrală neutră și rotiți-o la șolduri pentru a coborî greutățile pe coapse. Îndoiți ușor genunchii în timp ce faceți acest lucru. Când greutățile scad deasupra genunchilor sau simțiți o întindere în ischiori, faceți o pauză și apoi pedalați-vă prin călcâi pentru a sta cât mai sus posibil.

Strângeți fesierele împreună pentru a vă bloca șoldurile în mișcare. Faceți 3 seturi de repetări. Superset cu 2B, cu odihnă minimă sau nulă între exerciții și 30 până la 60 de secunde între seturi. Justin Steele 2 B. Presă pe bancă cu gantere Cum merge: Așezați-vă peste umeri cu o pereche de gantere cu greutate medie, cu o prindere peste mână.

Pune picioarele pe podea și susține-ți miezul.

pierderea în greutate a băncilor exterioare

Coborâți încet ganterele spre exteriorul umerilor și lăsați coatele să iasă în diagonală din corp, în loc să vă îndreptați direct în lateral. Pauză, apoi împingeți-vă prin piept și triceps pentru a împinge ganterele în sus și împreună. Superset la 2A, cu repaus minim sau nul între exerciții și 30 până la 60 de secunde între seturi. James Michelfelder 3A. Dumbbell Narrow-Stance Squat Cum merge: Ridicați-vă cu picioarele la mai puțin de lățimea șoldului și cu o ganteră grea în fiecare mână de pe laturi, cu o prindere neutră.

Angajați-vă lats și nucleul pentru a menține o parte superioară a corpului puternică.

Păstrați brațele complet în poziție verticală și ganterele în linie cu bilele exterioare ale picioarelor. Îndoiți-vă la șolduri și genunchi pentru a vă coborî drept în jos cât mai mult posibil, fără a vă rupe forma sau a vă ridica călcâiele de pe podea. Faceți o pauză, apoi faceți o mișcare prin picioare pentru a vă întoarce cât de sus puteți. Notă: De asemenea, puteți ține ganterele pe umeri în poziție stivuită.

Superset cu 3B, cu repaus minim sau nul între exerciții și 30 până la 60 de secunde între seturi.

Preveniți eficient leziunile la umăr prin apăsarea pe bancă

Beth Bischoff 3B. Gantera Bentover Row Cum merge: Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și țineți o pereche de gantere de dimensiuni medii, cu o prindere neutră în lateral. Consolidați-vă nucleul.

pierderea în greutate a băncilor exterioare

Împingeți șoldurile în spate și lăsați genunchii să se îndoaie ușor pentru a coborâ trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua. Trageți-vă prin spate și brațe pentru a vă ridica ganterele până pierderea în greutate a băncilor exterioare talie, conducând coatele chiar în spatele vostru și ținând umerii în jos și departe de urechi. Opriți-vă și eliberați încet ganterele pentru a începe.

Ce tipuri de antrenamente ard grăsimile Scaderea ponderala si cancerul: cand ne indica pierderea in greutate un diagnostic de cancer?

Păstrați partea superioară a corpului staționară pe tot parcursul. Superset la 3A, cu repaus minim sau pierderea în greutate a băncilor exterioare între exerciții și 30 până la 60 un alt cuvânt pentru slăbire secunde între seturi.

Dumbbell apasă pe James ajutându-l 4. Curățați gantera pentru a împinge Cum merge: Ridicați-vă cu picioarele depărtate de lățimea șoldului și două gantere de dimensiuni medii pe podea chiar în afara bilelor picioarelor. Încordează-ți miezul, apoi pivotează-l la șolduri și prinde ganterele cu o prindere neutră și spate plat. Strângeți-vă lats. Treceți prin călcâi pentru a propulsa ganterele pe verticală.

În timp ce vă ridicați în picioare, trageți-vă prin brațe și înșirați coatele, astfel încât ganterele să se odihnească într-o poziție dublă. Faceți o pauză, apoi îndoiți rapid genunchii și șoldurile pentru a vă coborî într-un sfert de genuflexiune.

pierderea în greutate a băncilor exterioare

Treceți imediat prin picioare, astfel încât să puteți împinge ganterele chiar deasupra capului. Opriți și coborâți ganterele înapoi la poziția rack și apoi la podea. Faceți 3 seturi de repetări, odihnindu-vă timp de de secunde între seturi. Justin Steele 5. Balansoar cu halteră Cum merge: Stați pe podea, cu picioarele lățimii șoldurilor și umerilor depărtați și cu o ganteră grea la câțiva picioare în fața dvs.

Împingeți șoldurile într-o poziție de impas în spatele dvs. Pregătește-ți laturile. Progres: ridicați-l deasupra capului, așa cum se arată.

Reveniți imediat la poziția de mort, astfel încât greutatea să se poată balansa înapoi prin picioare la nivelul genunchiului. La sfârșitul fiecărui set, rotiți bara înapoi în poziția de mers pe jos.

Faceți 4 seturi de 15 până la 20 de repetări, odihnindu-vă timp de 90 până la de secunde între seturi. Abonați-vă la YouTube pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele!

pierderea în greutate a băncilor exterioare

Citițiși