Pierdere în greutate rezumat

pierdere în greutate rezumat

Linia de jos Atunci când sunt utilizate alături de schimbările de stil de viață sănătoase, anumite băuturi sunt mai eficiente decât altele pentru promovarea pierderii în greutate. Iată opt băuturi care sunt unele dintre cele mai bune de inclus în dieta dvs.

Ceai verde Ceaiul verde este adesea asociat cu sănătatea și din motive întemeiate.

Account Options

Nu numai că este la pachet cu antioxidanți benefici și alți nutrienți puternici, ci este și una dintre cele mai eficiente băuturi pentru pierderea în greutate. S-a demonstrat că bea ceai hz să piardă în greutate scade greutatea corporală și grăsimea corporală în mai multe studii.

  1. Concluzie Jogging-ul este probabil cel mai ușor și mai accesibil sport pentru toată lumea.
  2. Nu pot slăbi indiferent de ce?

O revizuire a 14 studii a descoperit că persoanele care au băut ceai verde cu concentrație mare timp de 12 săptămâni au pierdut în medie cu 0,44 până la 7,7 lire sterline 0,2 - 3,5 kg mai mult decât cei care nu beau ceai verde 1. Trebuie menționat că acest beneficiu este legat de preparate de ceai verde care conțin cantități mari de catechine, antioxidanți care pot crește arderea grăsimilor și pot stimula metabolismul 2.

Pierderea în greutate și dieta | constanta-harta.ro

Matcha este un tip de ceai verde care conține o cantitate mai mare de catechine decât ceaiul verde cu frunze libere, ceea ce îl face pierdere în greutate rezumat alegere bună pentru pierderea în greutate 3. Un studiu a descoperit că femeile care au consumat 3 grame de matcha pe zi au experimentat o ardere mai mare de grăsimi în timpul exercițiului fizic, comparativ cu femeile care nu au băut matcha 4.

În plus, ceaiul verde conține cofeină, care poate contribui la promovarea pierderii în greutate prin creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea performanței în timp ce se exercită 5, 6.

Ba mai mult, persoanele care beau ceai verde tind să aibă tensiune arterială mai mică și un risc mai mic de a dezvolta boli precum boli de inimă, anumite tipuri de cancer și diabet 6.

pierdere în greutate rezumat

Cafea Cafeaua este folosită de oamenii din întreaga lume pentru a stimula nivelul de energie și pentru a ridica starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că cafeaua conține cofeină, o substanță care acționează ca stimulent în organism și poate beneficia de pierderea în greutate.

Cafeaua poate reduce aportul de energie și poate stimula metabolismul, ceea ce te poate ajuta să slăbești.

Și în acest articol, voi arunca o privire atentă la câteva dintre cele mai bune pe care le puteți utiliza gratuit. Apoi continuați să citiți pentru a găsi informații despre opțiunile de abonament, disponibilitatea și cum să începeți să utilizați fiecare aplicație. Ceea ce face ca această aplicație să iasă în evidență este cantitatea de informații de urmărire a nutrienților pe care le puteți accesa cu un cont gratuit. În plus față de calorii, aplicația monitorizează obiectivele macronutrienților și oferă un rezumat al nutrienților, inclusiv vitamine, minerale, carbohidrați, lipide și proteine. Apoi vi se va cere să setați un obiectiv de greutate, să introduceți o adresă de e-mail și să creați o parolă.

Un studiu efectuat la 33 de adulți supraponderali a descoperit că cei care beau cafea conținând 6 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală au consumat semnificativ mai puține calorii în general decât cei care au consumat mai puțină cofeină sau deloc cofeină 7.

De asemenea, s-a demonstrat că aportul de cafeină crește metabolismul și favorizează cum să ți pierzi grăsimea de arme grăsimilor în mai multe alte studii 8, 9. Băutorii de cafea pot avea un timp mai ușor, menținându-și pierderea în greutate în timp.

Realizăm un program. Unde sa încep?

Un studiu realizat la peste 2. Ceai negru Ca și ceaiul verde, ceaiul negru conține compuși care pierdere în greutate rezumat stimula pierderea în greutate.

pierdere în greutate rezumat

Ceaiul negru este un tip de ceai care a suferit mai multă oxidare expunerea la aer decât alte tipuri de ceaiuri, rezultând o aromă mai puternică și o culoare mai închisă. Ceaiul negru este bogat în polifenoli, incluzând un grup de compuși polifenolici numiți flavonoizi.

Polifenolii sunt antioxidanți puternici care pot ajuta la reducerea greutății corporale. Studiile au arătat că polifenolii găsiți în ceaiul negru promovează pierderea în greutate prin reducerea aportului de calorii, stimularea degradării grăsimilor și stimularea creșterii bacteriilor intestinale prietenoase 9, Un studiu realizat în persoane a demonstrat că cei care beau 3 cani de ceai negru zilnic timp de trei luni au pierdut mai mult în greutate și au avut reduceri mai mari în circumferința taliei, comparativ cu un grup de control Un alt studiu realizat la 2.

1. Reduceți Carbs

Studiile arată că consumul de ceai negru poate ajuta la reducerea grăsimilor corporale și la încurajarea pierderii în greutate. Apa Creșterea aportului de apă este una dintre cele mai simple metode de a îmbunătăți sănătatea generală.

A bea mai multă apă poate beneficia, de asemenea, de talia dvs.

pierdere în greutate rezumat

Cercetările sugerează faptul că a avea apă înainte de masă vă poate configura pentru succes atunci când pierdere în greutate rezumat să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate. A bea apă rece crește cheltuielile cu energia de odihnă, care este numărul de calorii pe care pierdere în greutate rezumat arzi în timp ce te odihnești. Bauturi din otet de cidru de mere Oțetul de cidru de mere conține acid acetic, un compus care poate stimula pierderea în greutate prin scăderea nivelului de insulină, îmbunătățirea metabolismului, suprimarea poftei de mâncare și arderea grăsimilor 15, Studiile la animale au arătat că acidul acetic poate preveni creșterea în greutate și scade acumularea de grăsime în burtă și ficat Deși cercetarea este limitată, există unele dovezi că oțetul este eficient în promovarea pierderii în greutate la om.

Schița planului:

Un studiu efectuat la de adulți obezi a demonstrat că consumul unei băuturi zilnice conținând 2 linguri 30 ml de oțet pe zi a dus la reduceri semnificative ale greutății corporale, a circumferinței taliei și a grăsimii din burtă în comparație cu un grup placebo Oțetul de cidru de mere încetinește golirea stomacului, ceea ce te ajută să te menții mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp și poate reduce supraalimentarea Cu toate acestea, trebuie menționat că consumul de băuturi acide precum oțetul de cidru de mere poate eroda dinții, motiv pentru care ar trebui consumat în mod neobișnuit și urmat întotdeauna de clătirea cu apă Ceai fiole slabit ghimbir Ghimbirul este utilizat în mod popular ca condiment pentru a adăuga aromă bucatelor și ca remediu pe bază de plante pentru a trata o serie de afecțiuni precum greață, răceli și artrită Studiile la pierdere în greutate rezumat și la animale au arătat, de asemenea, că această rădăcină aromată are un efect benefic asupra pierderii în greutate.

Deși acest studiu a folosit o pudră concentrată de ghimbir, un studiu la oameni a descoperit că ceaiul de ghimbir ajută, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare și la creșterea cheltuielilor de calorii.

pierdere în greutate rezumat

Un studiu realizat în 10 bărbați supraponderali a descoperit că atunci când au băut 2 grame de praf de ghimbir dizolvat în apă fierbinte cu micul dejun, au prezentat o plenitudine crescută și scăderea foamei în comparație cu zilele în care nu a fost consumat ceai de ghimbir. În plus, studiul a arătat că ceaiul de ghimbir a crescut efectul termic al alimentelor numărul de calorii necesare pentru a digera și absorbi alimentele cu 43 de calorii Deși acesta nu este un număr uriaș de calorii, acest lucru sugerează că - atunci când este combinat cu proprietățile sale satioase - ceaiul de ghimbir ar putea fi un mod eficient de a îmbunătăți pierderea în greutate.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Există nenumărate pulberi proteice disponibile consumatorilor care fac prepararea unei gustări rapide și sănătoase sau a mesei o briză. Proteina crește nivelul hormonilor de reducere a foamei, cum ar fi GLP-1, în timp ce scade ghrelinul, un hormon care determină apetitul Pudrele proteice pot fi adăugate cu ușurință la orice băutură pentru o gustare sau masă rapidă și satisfăcătoare.

pierdere în greutate rezumat

Suc de legume Deși sucul de fructe a fost legat de creșterea în greutate, consumul de sucuri vegetale poate avea efectul opus Într-un studiu, adulții care au băut 16 uncii de suc de legume cu conținut scăzut de sodiu în timp ce au urmat o dietă săracă în calorii au pierdut semnificativ mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.

În plus, grupul de sucuri de legume și-a mărit semnificativ consumul de legume și a scăzut semnificativ aportul de carbohidrați, doi factori care sunt importanți pentru pierderea în greutate Consumul de legume întregi ori de câte ori este posibil este cea mai bună alegere pentru sănătate, datorită cantității mari de fibre care se pierd în procesul de suc.

Cu toate acestea, consumul unui suc de legume cu conținut scăzut de calorii vă poate crește aportul de legume și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Linia de jos Anumite băuturi precum ceaiul verde, cafeaua și ceaiul de ghimbir pot ajuta la stimularea metabolismului, la reducerea foamei și la creșterea sațietii, toate acestea pot facilita pierderea în greutate. În plus, aceste băuturi conțin substanțe nutritive benefice precum antioxidanți și alți compuși puternici care vă pot aduce sănătate. Înlocuirea băuturilor bogate în calorii precum soda și sucul de fructe cu băuturile enumerate mai sus este un mod inteligent de a reduce caloriile și de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.

Linia de jos Realizarea greutății tale poate fi grea. În timp ce greutatea are tendința să scadă destul de rapid la început, la un moment dat se pare că greutatea ta nu se va dezvolta. Această incapacitate de a pierde în greutate este cunoscută sub numele de platou sau tarabă pentru pierderea în greutate și poate fi frustrantă și descurajantă. Cu toate acestea, mai multe strategii te pot ajuta să începi să slăbești din nou.

Citițiși