Mănâncă sub bmr pentru a pierde în greutate

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă. Urmând o dietă ănătoaă și conumând mai puține calorii ete cel mai igur și mai practic mod de a lăbi.

Determinarea de câ Conţinut: A calca Există o serie de metode diferite pentru a ajuta oamenii să slăbească. Urmând o dietă sănătoasă și consumând mai puține calorii este cel mai sigur și mai practic mod de a slăbi.

Social Media

Determinarea de câte calorii are nevoie corpul tău și de cât ar trebui să tai pentru a slăbi poate fi confuză și dificil de calculat. Există o serie de ecuații, estimări și tabele care vă pot ajuta să calculați numărul de calorii pe care le mănâncă sub bmr pentru a pierde în greutate pierde în greutate. Pe lângă utilizarea unui calculator sau a unui tabel online, există ecuații pe care le puteți folosi pentru a determina o dietă specifică corpului dumneavoastră.

BMR-ul dvs. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de metabolism. Corpul tău arde calorii doar pentru a menține procesele de susținere a vieții, cum ar fi respirația, digestia alimentelor, repararea și creșterea țesuturilor și circulația sângelui.

Ce este BMR?

Veți folosi rezultatele comparației BMR pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a vă menține greutatea actuală. Pe lângă funcțiile fizice esențiale, va trebui să țineți cont și de caloriile pe care le ardeți prin activitatea zilnică.

Ce știi despre BMR? Videoclip medical: www. Știați că corpul dvs.

Odată ce ați găsit BMR, va trebui să îl multiplicați cu factorul de activitate corect: Dacă aveți un stil de viață sedentar mișcare mică sau deloc : BMR x 1. Deoarece este moderat activă, exercită zile pe săptămână, ea înmulțește ,8 cu 1,55, ceea ce înseamnă ,5 calorii. Acesta este numărul lasagna bun pentru pierderea în greutate calorii arse de corpul ei într-o zi medie.

• Pagina principala » Stil de viata » Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
• Pagina principala Cum calculați corect rata metabolică bazală Unul dintre cele mai bune lucruri despre arderea caloriilor pe tot parcursul zilei este că faceți acest lucru fără a controla în mod conștient ceea ce este legat de rata metabolică bazală și metabolismul.
• Набор Перводвигателей был создан Богом в миг творения, а потом использовался для контроля за ходом эволюционного процесса.
• 660nm pierderea de grăsime
• Dieta strictă ceto - încă nu pierde în greutate
• Удивился отец.

Calculați necesarul total de calorii pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde de grame de grăsime pe săptămână, va trebui să consumați cu de calorii mai puțin pe săptămână.

Cum calculați BMR?

Prin reducerea a aproximativ de calorii pe zi, veți consuma cu de calorii mai puțin într-o săptămână. Scopul nu mai mult de jumătate până la 1 lira pe săptămână pentru a pierde în greutate.

Dacă slăbești doar prin dietă, consumul a de calorii pe zi te va ajuta să slăbești aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă vrei cu adevărat să faci totul și pierzi 1 kilogram pe săptămână, atunci ai nevoie de un deficit de de calorii pe zi.

Dieta strictă ceto - încă nu pierde în greutate Am nevoie de ajutor, vă rog. Am 40 de ani, femeie și cm înălțime Am fost în formă și activ, dar în ultimii 8 ani, o combinație de probleme de spate, depresie și insomnie a însemnat că lucrurile au devenit puțin alunecoase. Am cântărit 95 kg acum 2 săptămâni, în mod ideal aș vrea să am 67 kg sau mai puțin. Așa că trebuie să slăbesc aproximativ 28 kg. Sunt vegetarian de gătit de la zero și înțeleg destul de bine biologia, nutriția etc.

Mănâncă sub bmr pentru a pierde în greutate să reduceți caloriile mâncând mai puțin, pe lângă arderea caloriilor prin exerciții fizice. Această combinație produce în general cele mai eficiente rezultate.

Cuvânt final

Partea 2 din 2: Utilizarea calculelor de calorii pentru a vă gestiona greutatea Urmăriți câte calorii consumați în prezent în fiecare zi.

Când începeți pentru prima dată efortul de slăbire, s-ar putea să vă fie de ajutor să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați în prezent.

Păstrați un jurnal alimentar sau utilizați un calculator de dietă online pentru a obține o estimare a ceea ce consumați în prezent. Comparați această sumă cu BMR calculat, ajustat la activitatea dvs.

Care este BMR-ul dvs.?

Dacă cifrele nu sunt nici măcar apropiate unele de altele, poate fi mai ușor să începeți dieta consumând cantitatea calculată de calorii zilnice.

Consumul unei cantități semnificative de calorii mai puțin decât de obicei poate fi dificil. Reduceți-l treptat, punându-vă mai întâi dieta în concordanță cu BMR calculat anterior. Nu mâncați mai puțin decât BMR calculat. Este o idee proastă să vă mențineți în mod constant aportul zilnic de calorii sub BMR. Dacă corpul dvs.

Dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt în general considerate sigure sau potrivite pentru pierderea în greutate. Nu oferă suficientă varietate și proteine, vitamine și minerale insuficiente, care sunt esențiale pentru sănătatea ta.

Încercați să consumați cel puțin de calorii pe zi. Aceasta este, în general, considerată cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o luați zilnic.

Păstrați un jurnal alimentar. De asemenea, puteți păstra un jurnal alimentar în care înregistrați tot ceea ce mâncați, caloriile pe porție și câte porții ați avut. Studiile arată că cei care țin un jurnal alimentar rămân mai bine la dieta lor și slăbesc mai mult.

Găsiți aplicații gratuite sau site-uri web online care vă pot ține evidența a ceea ce mâncați - unii pot chiar calcula caloriile pentru dvs. A vedea cantitatea reală de calorii pe care le consumi pe zi te va obliga să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta și să mănânci mai puțin. Notați riguros tot ce vă intră în gură și veți găsi mai ușor să vă țineți de dietă. Cântărește-te regulat.

Definiții simple ar fi că BMR este rata metabolică bazală. Numărul de calorii de care aveți nevoie doar pentru ca organismul dvs. Nu trebuie confundat cu IMC, care este un alt termen comun pentru discuții atunci când vine vorba de gestionarea greutății. Aflați mai multe despre IMC, care reprezintă indicele de masă corporală aici. Îți arzi majoritatea caloriilor zilnice cu puțin sau deloc efort conștient.

O altă parte importantă a pierderii în greutate este urmărirea greutății și a progresului. Studiile au arătat că persoanele care țineau dieta și se cântăreau în mod regulat au avut mai mult succes pe termen lung decât cei care nu țineau evidența greutății lor.

Cum să determinați aportul caloric necesar

Cântărește-te de ori pe săptămână. Stai pe cântar la aceeași oră a zilei de fiecare dată, fără haine, pentru cea mai exactă măsură a progresiei tale.

1. NUMĂRAREA CALORIILOR PENTRU A PIERDE îN GREUTATE: 7 PAȘI (CU IMAGINI) - SOLUŢII -
2. Cocktail de fructe pentru slabit
3. Pierderea în greutate din cauza indigestiei
4. De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts

Dacă nu pierdeți în greutate, reevaluați aportul total de calorii. Este posibil să fie nevoie să reduceți mai multe calorii sau să fiți mai atenți cu jurnalul alimentar.

Ultimele Publicații.