Dimensiunea ceasului scade cu pierderea în greutate, 10 „Reguli” pentru pierderea în greutate Medicii vor să nu mai urmați
Sus - Cronometrati mesele principale. Setati cronometrul ceasului pentru 20 de minute si asigurati-va ca respectati acest timp. Mancati incet, savurati fiecare muscatura si opriti-va din mancat in momentul in care cele 20 de minute s-au scurs. Acest ritm lent de mancat va va oferi placere chiar si atunci cand veti manca portii mici si va declansa productia de hormoni ai corpului care transmit creierului ca stomacul s-a umplut.
Obiceiuri sanatoase care va pot ajuta sa reduceti din kilogramele nedorite
In acest mod se va evita supraalimentarea si eventualele tulburari gastrice cauzate de mancatul rapid. Potrivit expertilor, o ora in plus de dormit pe noapte poate ajuta o persoana sa slabeasca pana la 6,5 kilograme in fiecare an. Cercetatorii au atribuit aceasta caracteristica persoanelor ce consuma aproximativ de calorii pe zi.
Aici, medicii specializați în scăderea în greutate explică tactica pe care ar trebui să o ignorați și cele pe care merită să le acordați atenție. Nu vă concentrați doar pe o dietă, concentrați-vă pe un stil de viață sănătos ".
Oamenii de stiinta sustin ca atunci dimensiunea ceasului scade cu pierderea în greutate o persoana doarme mai mult noaptea de preferat sa se mearga la culcare pana in oraaceasta va consuma mai putine gustari nesantoase intre cina si ora de dormit.
Acest lucru determina scaderea aportului caloric anual cu pana la 6 procente. Din punct de vedere psihic, reducerea portiilor poate fi descurajanta pentru supraponderalii care incearca sa slabeasca.
Dar aspectul nu trebuie sa devina unul negativ - mariti sau respectati dimensiunea portiilor de mancare, dar includeti in acestea legume si pierderea în greutate de sănătate băuturi. Cantitatile mari de fibre din legume si fructe vor inlocui caloriile in exces.
Gatiti legumele fara adaos de grasimi.
1. „Ești ceea ce mănânci”
Asezonati-le cu sos de lamaie si plante aromatice, in loc sa utilizati sosuri grase. Cerealele integralecum ar fi orezul brun, orzul, ovazul, hrisca si graul integral, trebuie sa faca parte din planul dvs.
Acestea contin foarte putine calorii si ajuta la reducerea colesterolului din sange.
Cerealele integrale sunt acum incluse in multe produse alimentare, printre care napolitane, blaturi de pizza, briose, paste si paine.
Excludeti baconul de la micul dejun sau din sandviciurile de la ora pranzului.
Indicele de masa corporala Scădere în greutate la scară, O "scară internă" ar putea reglementa scăderea în greutate la om Este scara mincinoasă pentru tine? Cât cântărești? În timp ce nu este o întrebare, cei mai politicoși oameni cer, majoritatea dintre noi probabil știu răspunsul.
Aceasta metoda simpla va reduce aportul caloric zilnic cu pana la de unitati. Printr-o simpla formula matematica, acest lucru inseamna reducerea greutatii corporale cu pana la 5 kilograme pe an.
Varsta si conceptia - ceasul biologic
Puteti alege alte produse mai sanatoase pentru a inlocui sunca ardei, rosii, mustar sau branza de capra. Inlocuiti bauturile indulcite cu zahar cu apa plata sau minerala sau alte bauturi care nu contin calorii.
Astfel veti evita zilnic consumul pana la 10 lingurite de zahar.
Daca apa simpla nu va satisface, puteti aduga lamaie, menta sau capsune pentru o aroma mai interesanta. Magda Zarojanu - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.
Camelia Adina Calin - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Mihaela Nicoleta Mindrescu - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.