Cel mai bun macronutrient divizat pentru pierderea de grăsimi, În acest articol vei descoperi:

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate - cum se calculează în funcție de formule.

Există contraindicații, consultați un medic. Obținem proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare zi cu alimente și toate acestea sunt vitale pentru noi.

În primul rând, cred că este important să abordăm faptul că nu există o formulă magică, deoarece, în final, toată lumea este unică și cred pe deplin în principiul bioindividualității.

Aceste substanțe sunt conținute în cantități practic în orice produs alimentar și se numesc macronutrienți. Și de ce avem nevoie de ele? Care sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații?

Combinația Macronutrienților potrivită pentru pierderea în greutate

Proteina este un material de construcție pentru toate celulele corpului. Acestea sunt compuse din aminoacizi, care sunt împărțiți în nenăscut și neînlocuiți. Înlocuibile pot fi sintetizate în corpul uman, de neînlocuit ajunge acolo exclusiv ca parte a alimentelor. Proteinele sunt necesare pentru creșterea, dezvoltarea și, în general, pentru orice proces fiziologic; în același timp, ele sunt complet sigure în ceea ce privește acumularea posibilă excesul de greutate.

Grăsimi - sunt compuse din acizi grași, care sunt împărțiți în saturați, mononesaturați și polinesaturați.

Astăzi, toată lumea cunoaște acizii omega-3 și omega-6 care aparțin grupului de polinesaturați și capabili să scadă nivelul de colesterol. Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru absorbția vitaminelor, sinteza unui număr de hormoni, funcționarea normală a multor sisteme corporale.

Acestea sunt conținute în produsele alimentare atât de origine animală carne, pește, produse lactatecât și vegetale nuci, semințe, uleiuri vegetale. Excesul de adaos de grăsimi este o modalitate de a pierde armonia.

Dieta pentru nutriție corespunzătoare pentru pierderea în greutate. Proteine, grăsimi și carbohidrați Hipoglicemia Bună ziua dragi cititori! Astăzi vom vorbi despre produse sau, mai bine zis, cum și ce trebuie să mănânci corect pentru a slăbi și a fi mai slab.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele sunt simple glucoză, sucroză și altele și complexe fibre, glicogen. Degradarea carbohidraților dă energie organismului, porțiunea necheltuită din care poate fi transformată depozite grase. Principalele surse de carbohidrați sunt legumele, fructele, cerealele, dulciurile. Macronutrienți și calorii Pentru a-și păstra sănătatea și greutatea corporală constantă, trebuie să existe un anumit raport al acestor nutrienți în dieta unui adult.

Intrarea sistem digestivproteinele, grăsimile și carbohidrații se descompun prin eliberarea energiei necesare pentru implementarea proceselor de viață. Energia produsă este măsurată în kilocalorii kcaladesea numite calorii pentru scurt.

Valoarea energetică a macronutrienților nu este aceeași.

Consumul caloric și raportul macronutrient pentru pierderea în greutate Greutatea unei persoane depinde de cât de multe calorii intră în organism și cât de mult este consumat. Dacă aceste cantități cel mai bun macronutrient divizat pentru pierderea de grăsimi aproximativ egale, masa rămâne stabilă.

Dacă sunt consumate mai multe calorii decât cele consumate, energia este stocată "în rezervă" sub formă de depozite de grăsimi. În consecință, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați cu alimente.

Pentru a calcula conținutul caloric zilnic al alimentației și a calcula cantitățile necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați, utilizați o serie de formule simple. Încearcă să faci calcule pentru tine folosind aceste formule și exemple. În primul rând trebuie să calculați rata metabolică bazală.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

De exemplu, o femeie de 30 de ani cu o înălțime de cm și o greutate de 65 kg. Să presupunem că femeia noastră lucrează într-un birou, în esență, aceasta este o slujbă sedentară pe care o duce la transport.

Cu toate acestea, face gospodărie, îi place să meargă la cumpărături și, uneori, se rătăcește într-un club de fitness.

Pe de o parte, ajută într-adevăr să piardă în greutate deși întotdeauna conta mai multpe de altă parte - am observat că atunci când iau carnitină, apetitul, dimpotrivă, crește de mai multe ori. Apropo, acest lucru este normal, în conformitate cu adnotările medicale. Metabolismul meu este în mod natural bun, dar în urma alăptării pe fondul hormonilor simulari am observat că am început să câștig în greutate, chiar dacă mâncam foarte puțin. Carnitină de recepție combinată Acum, cu PP și sală de gimnastică.

Aceasta înseamnă că coeficientul său de activitate este de 1. Acum trebuie să stabiliți rata zilnică consumul de calorii conform formulei: Metabolismul bazal x coeficient de activitate.